&nbps;
О сушке тела наслышаны многие, но, тем не менее, не каждый может ответить на вопрос: «а все ли вы знаете об этом способе похудения»? Если вы относитесь к числу таких читателей, то в сегодняшней статье мы решили расставить все точки над и прояснить ситуацию по поводу сушки тела для женщин как можно детальнее.
Итак, начнем с того, что выясним предназначение и суть сушки тела, в общем.
Принцип сушки тела заключается в том, чтобы как можно быстрее и эффективнее избавиться от жировой массы тела. Этот способ похудения очень популярный среди профессиональных культуристов и бодибилдеров, особенно перед ответственными соревнованиями. Однако даже профессионалы утверждают, что увлекаться сушкой тела не стоит, так как резкое похудение и сушка мышц является стрессом для неподготовленного организма и может привести к печальным последствиям. Поэтому, сушка тела должна быть завершающим этапом определенной диеты, результат которой следует поддерживать регулярными упражнениями в спортзале, а также правильным питанием и распорядком дня.
Теперь рассмотрим вопрос питания при сушке тела для женщин
Для того чтобы подсушиться, следует употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка, который способствует набору мышечной массы. А как известно, мышечная масса вытесняет лишний жир и способствует похудению. Поэтому, прежде всего следует обратить свое внимание на такие продукты как: творог, молоко, яйца, филе нежирной рыбы, куриная грудка. При этом яйца едят в вареном виде и только белки, а куриную грудку готовят без кожи.
Сушка тела для женщин исключает потребление следующих продуктов и блюд:
- соленые огурчики и консервация;
- жаренная и жирная пища;
- копченые продукты.
В период сушки тела специалисты рекомендуют готовить пищу в отварном виде или на пару и налегать на продукты, которые содержат клетчатку (овощи, зелень). При этом важно отметить, что данные продукты не должны подвергаться термообработке.
Как проводить сушку тела женщинам?
Этап № 1.
Сначала вы включаете в пищу продукты с высоким содержанием углеводов, едите овощи, а также готовите пищу в отварном виде. Через несколько дней плавно переходим на белок с добавлением фруктов. Питаться при этом следует не реже 5 раз в день, небольшими порциями.
Этап № 2.
Через две недели можете побаловать себя раз в неделю сладостями, чтобы нормализовать количество сахара в крови, что очень важно для метаболизма. При этом вы начинаете питаться по такой схеме: углеводы – в первой половине дня, а белки – во второй. При приготовлении блюд используем оливковое или льняное масло.
Этап № 3.
Этот этап является заключительным и наиболее жестким в процессе сушки тела. Здесь следует руководствоваться таким правилом: употребление белков не должно быть свыше 5% от общей массы тела, а углеводы должны составлять не более 80 грамм в день. При этом не забывайте о физических упражнениях для сушки тела. Важный нюанс: обезвоживание организма при сушке тела не должно составлять более трех дней за один этап.
За три этапа сушки тела, которые в среднем длятся около двух-трех месяцев, можно похудеть на 7 кг. Однако мы настоятельно рекомендуем перед тем, как прибегнуть к процессу сушки тела, проконсультироваться с опытным фитнесс-тренером и проводить все три этапа сушки под его чутким надзором!
Берегите себя, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Специально для onlinewoman.ru — Ира Романий
