&nbps;

Мы нередко восхищаемся полезными свойствами фейхоа, хурмы, ананасов и других привозных фруктов, почти что напрочь забывая о своих родных целебных плодах. Между тем, яблоки, растущие во всех деревнях во многих странах мира, не уступают тропическим вкусностям. 

Обычное червивое яблочко – это источник целого ряда полезных веществ: витамины А, В, С, Е, РР, железо, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, клетчатка, пектин, органические кислоты, антиоксиданты, флавоноиды, полифенолы. Вот почему яблоки сохраняют молодость, повышают иммунитет, защищают от многих болезней и успешно применяются в диетологии. Если вы обычный здоровый человек, то вам рекомендуется ежедневно съедать 2 яблока. Но если есть проблемы со здоровьем или лишним весом, то, возможно, стоит устроить себе яблочный день. Яблоки низкокалорийны, но при этом отлично насыщают за счет высокого содержания клетчатки. Кроме того, они обладают мочегонным действием и препятствуют усвоению жиров. А печеные яблоки еще и шлаки выводят.

Яблочные разгрузочные дни славятся своей эффективностью и пользой. Такие разгрузки не только помогают худеть, но и рекомендуются различными специалистами при лечении ряда заболеваний. 

  Варианты разгрузочных дней на яблоках

Учитывая то, сколько разных сортов яблок есть в природе, разгрузочный день может быть очень разнообразным. Но кроме самих фруктов вы можете также выбирать способ их поглощения и сопутствующие продукты с напитками. Вариантов яблочных разгрузочных дней есть несколько:

Чисто яблочный разгрузочный день. В течение дня позволено съесть 1,5 кг яблок и больше ничего! Даже пить нельзя. Такая разгрузка рекомендуется для проведения в нежаркое время года с целью выведения избыточной жидкости из организма. 

Разгрузочный день на яблоках и минералке. 4-6 раз в день следует выпивать стакан негазированной минеральной воды и через полчаса съедать яблоко. За весь день позволено употребить 1 кг яблок и выпить 2 л воды. Часть яблок лучше запечь. Другой вариант такого дня: есть яблок столько, сколько хочется, и пить воды столько, сколько сможете. 

Кефирно-яблочный разгрузочный день. 1 л кефира и 1,5 килограмм яблок нужно разделить на несколько порций и употреблять в течение дня. Также пейте воду – до полутора литров. 

Яблочно-творожный разгрузочный день. На завтрак, обед и ужин съежьте по 200 г нежирного творога, а в промежутках между этими приемами пищи употребляйте яблоки – всего 1 килограмм. Много пейте негазированной несладкой жидкости. Этот вариант идеален для беременных женщин. 

Медово-яблочный разгрузочный день. Полтора килограмма яблок следует вымыть, разрезать пополам, удалить семена и смазать половинки медом (всего не более 3 чайных ложек). Сверху слегка присыпьте корицей и запеките. Разделите медовые яблоки на 5-6 приемов пищи и через каждые 2-3 часа наслаждайтесь блюдом. В этот день пейте зеленый или ромашковый чай, а также чистую воду.

  Советы и рекомендации

Начнем с того, что кушать яблоки в больших количествах можно не всем. От яблочного разгрузочного дня придется отказаться при почечных, печеночных, желудочно-кишечных заболеваниях, недостаточном весе. В любом случае, перед такой разгрузкой необходимо проконсультироваться с врачом. 

Устраивать яблочный день лучше всего в выходной, когда вы освобождены от умственных и физических нагрузок. С профилактической целью достаточно 1 раз в месяц, для поддержания веса – 1 раз в неделю, а для похудения – 2-3 раза в неделю в течение нескольких месяцев. 

В зависимости от кислотности вашего желудка следует выбирать разные сорта яблок: кислые – при пониженной и сладкие – при повышенной кислотности. При этом учтите, что в зеленых яблоках витамина С больше, чем в красных.

Конечно, лучше всего покупать яблоки на рынке у бабушки. Но было бы неплохо еще удостовериться в том, что они росли в относительно чистом регионе вдали от производства и трассы. Как бы там ни было, импортные обработанные яблоки, не портящиеся в течение месяцев и лет, для разгрузки не подойдут. 

Ежьте яблоки медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек. Большое значение имеет следующий после разгрузочного день, когда кушать хочется больше обычного (и не только потому, что вчера вы не наелись, но еще и потому, что яблочная кислота все же возбуждает аппетит). Специалисты рекомендуют после разгрузки легкое белковое питание: яйцо, кусочек нежирного мяса или морепродукты. 

Специально для onlinewoman.ru – Елена Кичак