&nbps;

Красота требует жертв. Особенно от женщин, как теперь принято говорить, весомых достоинств, которые, как правило, мечтают избавиться от ненужных жировых складок. Однако редко кто из обладательниц выдающихся выпуклостей проявляет такую силу воли, которая позволила бы им упорно заниматься спортом и соблюдать достаточно длительное время низкокалорийную диету. Возможно, именно поэтому в сознании большинства толстушек, грезящих о стройном теле без жировых отложений, все прочнее укореняется мысль, что избавиться от локальных жировых отложений на теле проще хирургическим путем. Самыми «капризными» считаются верхняя и средняя треть спины, передняя поверхность бедер, плечи и голени. Однако чаще всего избавляться приходится от жира на «галифе», животе и скрывающих талию крутых боках.

Суть липосакции — столь популярной ныне косметологической операции — заключается в одномоментном удалении излишков жировой ткани при ожирении и целлюлите. Жировые отложения удаляются через введенную в подкожное пространство канюлю — специальную трубку — с помощью вакуум-аспираторного аппарата, специальных шприцев или ультразвука, под воздействием которого жировые отложения предварительно разжижаются теплом, а затем отсасываются. Ультразвуковой способ считается самым радикальным, но достаточно эффективным, поскольку с его помощью можно удалить за одну операции до 6—12 л жира.

Прежде чем ложиться под нож, решившись на очень серьезную операцию, необходимо взвесить все за и против. Липосакция — весьма травматичная процедура, на восстановление после которой потребуется не менее 2—4-х недель. Кроме того, возможны очень серьезные осложнения — отеки, достаточно большая кровопотеря, синяки и ожоги (после ультразвуковой липосакции). В силу анатомических особенностей после удаления даже небольшого количества жира в этих местах в лучшем случае могут возникнуть неровности, а в худшем — кожа обвиснет складками. И чем больше объем удаляемой жировой ткани и чем менее эластична кожа пациентки, тем больше обвисает кожа. Зачастую это приводит к тому, что возникает необходимость в проведении еще одной операции—уже по удалению складок. Чтобы в зоне липосакции кожа сокращалась равномерно, сделавшим операцию женщинам в течение достаточно длительного времени (не менее месяца) приходится носить специальное компрессионное белье.

Существует немало примеров неудачных и даже трагичных последствий кардинального избавления от лишнего жира. К тому же скальпель хирурга, даже если он блестящий специалист, не всесилен. Операция липосакции дает разовый эффект, но не гарантирует от повторного образования на теле ненавистных складок. Поэтому, избавившись от жировых отложений, приходится кардинально менять образ жизни, и в первую очередь — рацион. Это значит, что необходимо низкокалорийное питание с жестким ограничением потребления углеводов и жиров. После завершения реабилитационного периода, чтобы разница между участками, тела, подвергшимися и не подвергшимися липосакции, не слишком бросалась в глаза, необходима физическая активность, надо больше двигаться и обязательно заняться упражнениями, которые помогут избавиться от неровностей. Кроме того, необходимы процедуры, обязательные для улучшения состояния кожи и поддержания ее упругости и эластичности, — массаж, ванны, баня, ароматерапия, всевозможные обертывания и прочие физиопроцедуры. Улучшить состояние кожи помогут и достаточно несложные физические упражнения, которые можно ежедневно делать в домашних условиях.

  Лечебная физкультура

Самый простой способ, помогающий усовершенствовать свои формы, похудеть и при этом не подвергаться тем опасностям, которыми грозит хирургическая операция, — это спорт. Чтобы укрепить мышцы, избавиться от жира на талии и животе, нужно заняться укреплением пресса, силовыми упражнениями, аэробикой, бегом трусцой или быстрой ходьбой, степ-аэробикой. Ходить или бегать следует 5 раз в неделю по 45 мин, причем нельзя бросать эти занятия, иначе жировые отложения появятся снова. Для мышц живота и поясницы полезны скручивания, наклоны в стороны, поднимание ног, приседания, отжимания. Регулярные тренировки помогут сделать мышцы упругими, а кожа не будет обвисать.

Чтобы добиться лучшего результата и не оставить без внимания ни один участок кожи, надо время от времени заменять одни упражнения другими.

При выполнении комплекса очень важно следить задыханием: при напряжении мышц живота делать выдох, при расслаблении — вдох.

  Упражнения для мышц живота и талии

Брюшной пресс (живот) — «критическая зона» у большинства женщин. Подкожно-жировой слой здесь плотно прилегает непосредственно к мышцам, поэтому кожа легко растягивается. Благодаря регулярным тренировкам достаточно легко довести брюшной пресс до совершенства и сделать его упругим. Вместе с тем упражнения для мышц живота позволяют укрепить и другие ткани и органы.

Упражнение 1. Встать прямо, положить ладони на бедра, плечи должны быть неподвижны. Вращать бедрами сначала по часовой стрелке, потом — против часовой стрелки (движения должны быть такими же, как при вращении хула-хупа). Повторить упражнение 10—30 раз.

Упражнение 2. Сесть на пол с вытянутыми ногами, опираясь на руки за спиной. Слегка откинуться назад, поднять прямые ноги примерно на 30 см от пола. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить упражнение 10—20 раз.

Упражнение 3. Лечь на спину, подложить руки под голову (можно вытянуть за голову). Медленно приподнимать верхнюю часть туловища (голову и плечи) под углом примерно 30°. Повторить упражнение 10—12 раз. Если на первых порах делать упражнение трудно, можно согнуть ноги в коленях под прямым утлом, перенеся основную опору на пятки.

Упражнение 4. Лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах. Руками дотянуться до голеней и с усилием надавить на них. Постараться привести бедра к животу, сосчитать до 5, после чего расслабиться. Повторить упражнение 5—10 раз.

Упражнение 5. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Ноги слегка согнуть, сделать движение тазом вперед, напрягая при этом ягодицы. Расслабив мышцы, вернуться в исходное положение. Движения должны быть равномерными и ритмичными. Повторить упражнение 20—30 раз.

Упражнение 6. Лечь на спину, положив руки под голову. Ноги согнуть в коленях, поднять под прямым углом к полу и скрестить, положив левую голень на правую. Корпус слегка приподнять и повернуть вправо, после чего вернуться в исходное положение. Положить правую голень на левую и повторить движение влево. Выполнить упражнение, меняя положение ног, по 5—10 раз в каждую сторону.

  Это упражнение хорошо укрепляет боковые мышцы.

Упражнение 7. Лечь на спину, руки положить на пол за головой, мышцы расслабить. Резко подняв корпус, наклониться вперед и, вытянув руки, постараться пальцами рук коснуться пальцев выпрямленных ног. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10—12 раз.

Упражнение 8. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить. Опираясь на руки, слегка приподнять, а затем опустить таз. На начальном этапе выполнять упражнение 3—5 раз, в дальнейшем количество повторов увеличивать.

Упражнение 9. Лечь на спину, поднять правую ногу под углом 60° к полу, — левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку держать вытянутой перед собой параллельно правой ноге, а левую — за головой под углом примерно 60° к полу. Выпрямив левую ногу, правую согнуть, соответственно поменяв положение рук. Повторить 5—10 раз.

Это упражнение позволяет укрепить центральные и боковые мышцы брюшного пресса.

  Упражнения для живота, бедер и ягодиц

Упражнение 1. Встать перед стулом (спинкой к себе), держа руки на талии, поднять, не сгибая в колене, правую ногу и описать ею полукруг над спинкой стула сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделать другой ногой. Повторить упражнение 5—10 раз. Если на первых порах выполнять упражнения трудно, можно одной рукой держаться за опору.

Упражнение 2. Лечь на спину, слегка согнуть правую ногу и правой рукой взяться за ее пальцы. Постараться выпрямить ногу, не отпуская пальцы. Выполнить то же самое с левой ногой. Повторить упражнение 3—5 раз с каждой ногой.

Упражнение 3. Встать прямо, ноги — вплотную друг к другу. Руки скрестить на груди. Выполнять бедрами размашистые круговые движения, сначала медленно, затем — ускоряя темп. Повторить упражнение по 6—10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Лечь на спину, руки свободно раскинуть в стороны. Колени подтянуть вверх, затем свободно «уронить» их сначала вправо, потом — влево. Повторить движение 8—10 раз.

Упражнение 5. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и приподнять. Балансируя руками, перемещаться на ягодицах вперед-назад, вокруг своей оси. Хотя с первого раза выполнить это упражнение достаточно трудно, оно очень хорошо укрепляет мышцы ног, и особенно — ягодиц.

Специально для onlinewoman.ru – Мария Дулина