&nbps;

Выглядеть красиво и  привлекательно желает каждая женщина вне зависимости от возраста.  Но существует много факторов, которые влияют на внешний вид и самочувствие. Стрессы, недосыпание, хроническая усталость от работы и плохое самочувствие все это не добавляет привлекательности. Важно также то, чем женщина питается и все ли витамины поступают в организм в необходимом  количестве.

Каждая женщина должна знать все витамины и их необходимую норму. Ведь это химические средства, которые принимают большое участие в работе организма. Сам организм не вырабатывает витамины (только витамин D), поэтому их запас надо постоянно пополнять.  

Лучше всего, если витамины попадают в организм вместе с пищей. Отличным источником необходимых для женщин микроэлементов считаются овощи и фрукты. В зимний период можно принимать витаминные комплексы. Однако учитывайте, что они немного хуже усваиваются организмом.

Витаминов существует множество, но для женщин лучше подходит следующий перечень микроэлементов:

Витамин А содержится в молоке, печени, яичном желтке, твердом сыре. Съедая морковку, красный перец, абрикосы и облепиху также можно насытить свой организм этим витамином. Он сохраняет молодость, делает кожу более эластичной и мягкой. Это происходит благодаря тому, что витамин А активно стимулирует выработку коллагена и является витамином-антиоксидантом.

Витамин D можно получить употребляя злаки, красную рыбу, сардину, яичные желтки и молочные продукты. Этот витамин особенно необходим женщинам старше тридцати лет. Благодаря его действию, укрепляются кости, предупреждается появление заболевания на остеопороз.

Витамин Е содержится в орехах, яичном желтке и масле. Этот витамин называют еще витамином молодости и красоты, потому что он  замедляет старение клеток. Важен витамин Е и для хорошего состояния репродуктивной системы женщины. Если его количество достаточно, то  уменьшается риск фиброзных заболеваний груди. После сорока лет  витамин способствует снятию судорог ног.

Витамин К организм может получить из зелени, капусты, шиповника, овса, зеленого чая, круп и фруктов. Витамин необходим для хорошего свертывания крови, что особенно важно при родах. Используют его при лечении разных пигментаций кожи, а также для устранения отеков. 

Витамин В6 содержится в курице, печени трески, рыбе, устрицах, картофеле, бананах, злаках, орехах и семечках. Витамин важен для женщины, поскольку смягчает проявления ПМС, стимулирует рост эмбриона при беременности, препятствует возникновению недомогания во время вынашивания ребенка.

Эти витамины являются основными для женщин. В основном они должны попадать в организм вместе с пищей. Однако, когда так не получается, воспользуйтесь комплексом витаминов, который можно купить в любой аптеке. При этом обязательно учитывайте, какие витамины и микроэлементы должны входить в этот комплекс.

Подбор витаминов зависит также от возраста, ведь на разных этапах жизни необходимы разные витамины.

для женщин до 30 лет – подбирайте витамины, которые сохраняют молодость и красоту.

для женщин после 45 лет – прием витаминов нужно совмещать со свежими фруктами и овощами.

для женщин после 50 лет – употребляйте витамины ежедневно, норма должна быть не меньше 100%.

Если же говорить в общем, то витамины – это только дополнение к основному – к образу жизни. Каждая женщина, если хочет хорошо выглядеть, должна следить за собственным питанием, отказаться от вредных привычек и не воспринимать обстоятельства близко к сердцу. Витамины – не панацея, а лишь хороший помощник.

Специально для onlinewoman.ru — Марьяна Сурма