&nbps;
Всем нам известно, что для поддержания красоты и здоровья в целом нашему организму необходим целый комплекс витаминов. Здоровье волос также зависит от достаточного количества витаминов. Поэтому, если ваши волосы выпадают, выглядят жирными и безжизненными или стали тонкими и ломкими – их необходимо подкрепить при помощи витаминов для волос. Ну а чтобы узнать, о каких именно витаминах пойдет речь, давайте дочитаем статью до конца.
Наиболее важным витамином для волос является витамин А. Благодаря данному витамину, повышается иммунитет, а вот недостаток витамина А может привести к выпадению и потере блеска наших волос. Кроме того, дефицит витамина А образует перхоть. Самое важное то, что для нашему организму требуется всего то 1.0 мг в день витамина А. Причем содержится он в продуктах, которые мы ежедневно употребляем: яйца, печень, сливочное масло, сливки и цельное молоко. Употребляя эту пищу ежедневно вы можете быть уверены в достаточном количестве витамина А в своем организме. А значит – ваши волосы будут здоровыми и крепкими.
Следующий витамин, который очень необходим нашим волосам – витамин В2. Недостаток этого витамина приводит к жирности волос, что приносит немало забот их обладательнице. Суточная норма витамина В2 для взрослого человека составляет всего 2мг в день. Ну а содержится этот витамин в молочных продуктах, яйцах, хлебе и мясе.
Витамин В3 – очень важный витамин, который отвечает за образование пигментов в волосах. Недостаток данного витамина приводит к ранней седине. Поэтому, чтобы этого не произошло, употребляйте в день не менее 50мг витамина В3, который содержится в цельных зернах, пивных дрожжах, рыбе, арахисе, печени и говядине.
Витамин В6 необходим тем у кого часто проявляется сухость кожи головы с последующим зудом. Также этот витамин отлично борется с перхотью. А содержится он в сухих дрожжах, цельных зернах, курице, свинине и рыбе. Кроме того, витамина В6 много в овощах, бананах, орехах, картофеле и капусте.
Витамин В9 способствует росту волос и содержится в овощах, твороге, сыре и рыбе. Суточная норма витамина В9 — 0,2-0,3мг в день.
Витамин В10 необходим для поддержания окраски волос, исключения седины и в лечении выпадения волос. Содержится он в молочных продуктах, яичных желтках и рыбе. Суточная норма данного витамина составляет 100мг в сутки.
Витамин Е необходим роста волос. Суточная норма для взрослых составляет всего 15 мг в день. Однако нехватка этого витамина может привести к выпадению волос, чего каждая из нас желает избежать. Витамин Е, в основном, содержится в растительных продуктах. Наиболее богаты им помидоры, салаты, горох, шпинаты, петрушки, семена шиповника и в подсолнечном масле.
Витамин F также необходим для здорового роста волос и борьбы с перхотью. Кроме того, вместе с ним другие витамины повышают свою активность и гораздо лучше усваиваются. Чтобы насытить организм данным витамином, употребляйте растительные масла из завязи пшеницы, семени льна, подсолнечника, соевых бобов, арахиса, а также грецкий орех, миндаль и семечки подсолнуха.
Вот, в принципе и весь список необходимых витаминов для здоровья и красоты ваших волос. Берегите себя и пусть ваши волосы будут здоровы!
Специально для onlinewoman.ru — Ира Романий
