Упражнения для груди

Упражнения для груди
&nbps;

Округлая и упругая грудь для каждой женщины способна быть залогом хорошей самооценки и поводом для осознания своей привлекательности. Зона декольте является областью повышенного внимания представителей мужского пола. А потому любая женщина стремится сохранить красоту и «высоту» груди на уровне. Так уж устроены мы физиологически, что с рождением ребенка грудь может несколько потерять форму. Ведь сначала во время беременности, а затем и в период кормления грудные железы увеличиваются, а тонуса мышц часто оказывается недостаточно, чтобы удержать отяжелевшую грудь. В результате, возможно появление растяжек, обвисание груди и потеря ею своих изначальных привлекательных форм. Чтобы избежать всех этих последствий, необходимо уже с юного возраста уделять укреплению грудных мышц должное внимание: сохранить бюсту «девичью» привлекательность можно при помощи упражнений для груди.

Как утверждают специалисты, наиболее действенным и полезным для здоровья занятием, которое способствует укреплению и удержанию правильной формы груди являются плавание и гребля. А в домашних условиях наибольший эффект дадут простые отжимания, способствующие «подтягиванию» грудных мышц. Результативными отжимания будут только от пола: 4-5 подходов по 10 отжиманий. Ощутимую нагрузку дает также «поза планки»: для ее принятия следует встать на носочки и согнуть под прямым углом ладони, локти при этом также прижимаются друг к другу. Живот при этом подтянут, а поясница вниз не прогибается. В таком положении нужно стоять не менее одной минуты. В комплексе можно сначала прибегнуть к отжиманиям (10 раз), а затем сразу принять «позу планки». Результат даст исполнение такого комплекса 4-5 раз.

Прекрасный эффект дает упражнение, предполагающее сжимание ладоней. Так, стоя прямо со слегка расставленными ногами, сцепляем ладони в замок, а локти выводим вперед и немного в стороны. А дальше просто с силой прижимаем нижние части ладоней одна к другой 10 раз. При наличии теннисного мяча, можно проводить это упражнение с мячом: в этом случае давление приходится на него. 

Махи руками также способны укрепить грудные мышцы и придать груди великолепный вид. Исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны, спина прямая. Положив левую руку на бедро, правой начинаем выполнять круговые движения из-за спины вперед. Размах должен быть достаточно широким, темп махов — быстрым. Сначала описываем три круга рукой вперед, далее еще три круга — махи рукой назад. Затем, установив правую руку на бедре, выполняем все то же самое левой рукой. Упражнение каждой рукой необходимо повторить 3-5 раз.

Еще одно упражнение для груди можно делать сидя за столом. Итак, садимся на краешек стула с ровной спиной. Ладони кладем на стол перед собой. А дальше одновременно надавливаем ладонями с силой на стол. Количество надавливаний—5-10 раз, количество подходов — 5 раз.

Очень эффективны для груди и упражнения с гантелями — каждая из них должна быть весом 2 килограмма.

Для выполнения упражнения становимся на колени и выставляем вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Корпус наклоняем вперед, при этом следим, чтобы спина оставалась ровной. Руки, в каждой из которых гантель, согнуты перед грудью. Разводим руки в стороны, сводим их снова перед грудью — 10-15 раз. Потом меняем колено и снова повторяем упражнение. 

Становимся прямо и немного сгибаем ноги в коленях. Руки с гантелями поднимаем вверх. Затем опускаем их таким образом, чтобы локти оказались выведенными вперед. После чего «выталкиваем» гантели снова вверх, не меняя положение локтей — и так 10-15 раз.

А теперь ложимся на спину на пол. Колени слегка согнуты, а руки с гантелями вытянуты к потолку. Как можно медленней разводим руки в стороны и движемся по направлению к полу. Медленно положив их на пол, возвращаем руки в исходное положение. Упражнение необходимо проделать 10-15 раз.

Специально для onlinewoman.ru – Татьяна Аргамакова

загрузка...

Комментарии
Гость
25 Октябрь 12 08:45

Эти упражнения можно делать в 14лет?

Гость
06 Июнь 12 04:56

ну как у всех

Отправить комментарий
Опрос
Сколько времени Вы выделяете на макияж?: