Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения
&nbps;

Залог красоты и стройности, безусловно, в питании, но отнюдь не в изнуряющем себя голодании. Вполне возможно и есть вдоволь, и в форме оставаться. Главное - правильно питаться и, конечно же, разумно распределять свой рацион. 

Прежде чем встать на путь исправления вашего питания, стоит учитывать, что само по себе правильное питание - понятие весьма абстрактное: оно подбирается в каждом индивидуальном случае для каждого индивидуального человека. 

На самом деле правильное, а вернее сказать - здоровое питание - содержит в себе и витамины, и минеральные вещества. Организм должен получать все, что ему необходимо, ведь именно так он может оставаться здоровым. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух. 

Но "пончикам" все же стоит немного корректировать свой рацион: в тарелку нужно подбирать продукты, которые бы уменьшали вес. Чтобы похудеть и нормализовать свой обмен веществ, пищу нельзя жарить: ее можно тушить, отваривать, готовить на пару или запекать. И есть обязательно только теплой. Но не стоит забывать, что стабильного веса можно добиться только, если постоянно придерживаться такого питания. Нужно отказаться от сладкого, мучного, исключить из рациона белки и, конечно же, соблюдать строгий режим питания. 

Нужно существенно ограничить себя в потребление жиров. Их не должно быть больше 40-50 грамм в сутки, а их доля в общей калорийности должна составлять не более 30%.

Начинайте менять вредное на полезное питание постепенно. Например, съедайте не конфету не конфету, а банан. Вместо майонеза добавляйте оливковое масло, вместо сливок - обезжиренное молоко, а сдобную булочку замените на ржаную. Намного полезней вместо сметаны употреблять кефир, причем, идеальный вариант - однопроцентный, а жирной свининке предпочтите диетическую курочку без кожицы. 

Поверьте, будет также вкусно! 

Не перегружайте организм углеводами. Хоть они и являются основным источником энергии, но расщепляясь, когда их "лишка", то организм превращает их в жиры. Достаточно 400-500 грамм в сутки, чтобы оставаться в форме. При этом сахара - или фруктозы - потреблять можно не более 50-100, крахмала - 350-400. Ешьте как можно меньше сахара, конфет, тортиков.

Насытьте свой стол клетчаткой. Она стимулирует работу кишечника, помогает организму очиститься, выводит холестерин. Достаточно клетчатки в овощах и фруктах, в ржаном хлебе и отрубях.

Наиболее полезные в этом списке - овощи. В них и витамины, и микроэлементы, и пищевые волокна. В сырых овощах есть тартроновая кислота, которая мешает углеводам превращаться в жиры. Пусть на вашем столе будет лук, чеснок, редиска, капуста, морковь, свекла. 

Не забывайте подсчитывать свои калории: те, кто не дружит со спортом и физическим трудом, должны употреблять не более 2200, если женщины, и не более 3000, если мужчины.

Ешьте все это в небольших количествах. Заменив вредное на полезное, уменьшите количество примерно в полтора раза. Но при этом старайтесь кушать чаще. Как минимум - четыре раза в день, а в идеале - и того 6! Разбивайте съедаемую вами пищу не на три раза, как раньше, а на 6. 

Ужин должен заканчиваться как минимум за 2 часа до сна и быть легким потому, что съеденное перед сном не сгорает, а превращается в жир. 

И еще одна уловка, которая касается здорового питания, не не касается его... поглощения. Обманывайте свой аппетит запахами! Есть такие, которые способны подавить аппетит. Например, запах зеленого яблока, банана, мяты, лаванды и розы. Так что старайтесь перед едой вдохнуть немного эти аромати, после этого не так-то уж и сильно захочется есть. 

Специально для onlinewoman.ru – Ольга Павлова

загрузка...

Комментарии
Гость
21 Февраль 14 06:46

спасибо

Гость
28 Июль 13 07:24

Белки то зачем исключать?? а что оставить? Жиры и углеводы? БРЕД

valerya
08 Март 13 10:32

отличная статья!

Гость
18 Декабрь 12 02:54

Спасибо большое за статью!

Отправить комментарий
Опрос
Сколько времени Вы выделяете на макияж?: