Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Как сбросить лишний вес в домашних условиях
&nbps;

Проблема лишнего веса мучает большинство населения по всему миру. Особенно тяжело бороться с лишним весом людям, чей образ жизни не назовешь активным. Многим из нас приходится подолгу сидеть на работе в одной позе, питаться «на ходу», да еще и «заедать» проблемы и стрессы, которые нас поджидают ежедневно. Мы не спорим, что очень сложно порой взять себя в руки и заняться своей фигурой. Однако, как говорится: «нет ничего невозможного», поэтому давайте все-таки начнем борьбу с лишним весом, тем более, что это несложно сделать самостоятельно в домашних условиях. В сегодняшней статье мы предоставим вам несколько полезных и эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавляться от лишнего веса день за днем.

Начнем с питания. Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы начать худеть?

Если учесть тот факт, что образование лишнего жира в организме происходит от переизбытка углеводов, которые мы потребляем ежедневно, то первое, что нужно сделать – ограничить их потребление. А где содержится больше всего углеводов? Конечно же, в мучных изделиях! Поэтому, прежде всего вы должны полностью исключить из своего рациона питания белый хлеб, макароны и забыть о гамбургерах и картошке фри. Именно эти продукты содержат жиры, которые не перевариваются организмом, а откладываются лишним жиром. Также ограничьте потребление сахара и сладких продуктов. Замените их медом и сладкими фруктами или ягодами. Так вы не будете чувствовать острую потребность в углеводах. Кроме того, предлагаем вам начать подсчитывать калории. Идеально, если вы будете потреблять не более 1500 калорий в день. Помните о том, что достаточное потребление жидкости – пусть к успешному похудению. Вода поможет вам ускорить обмен веществ и вывести из организма все вредные токсины и шлаки. Пейте не менее 1.5 л воды в день. Обязательно завтракайте и обедайте, а вот от ужина можно и отказаться, заменив его легким перекусом фруктами или фруктовым салатом, кефиром или стаканом йогурта. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то рекомендуем вам устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Проведите весь день на фруктах, кефире, зеленом чае с молоком – все это позволит вам избавляться от лишнего веса намного быстрее. Очень важно отказаться от алкоголя, который также содержит большое количество углеводов и замедляет процесс похудения. Максимум, что вы себе можете позволить на торжествах – бокал белого вина. Никакого пива и крепких алкогольных напитков, тем более коктейлей. 

Чтобы вам было понятно, каким должен стать ваш рацион, давайте рассмотрим примерное меню для похудения в домашних условиях. Вы можете чередовать продукты, указанные в меню:

  • на завтрак – овсяная каша, мюсли, йогурт, тост с сыром, чай с медом, кофе без сахара, яйца;
  • обед – овощной суп, салат из зелени, отварное мясо или рыба, паровые котлеты, тефтели;
  • ужин – кефир, творог, фруктовый салат, омлет.

Также вы можете сами составить себе меню на неделю, в котором будет преобладать преимущественно белковая пища.

Так, с питанием мы разобрались. Что еще нужно, чтобы похудеть в домашних условиях? Конечно же – физическая нагрузка. Запомните, что ни одна диета не гарантирует вам долгосрочного эффекта без физической нагрузки. Если вы будете придерживаться только ограничения в еде, то эффект конечно же будет, но при первом же отклонении от диеты вес вернется. Поэтому, чтобы не спровоцировать такой процесс, нужно чтобы наш организм не позволял лишним калориям откладываться на нашем теле. А для этого у нас должна быть наработана мышечная масса. Именно накачанные мышцы не позволят жиру задерживаться и сделают вашу фигуру идеальной. И для этого не обязательно изнурять себя физическими нагрузками в спортзале на тренажерах. Вы можете просто начать делать по утрам зарядку, бегать, прыгать со скакалкой, крутить хула-хуп или заняться йогой. Кроме того, в интернете можно найти множество видеоуроков, которые помогут вам заниматься спортом в домашних условиях и худеть. Обратите на это особое внимание.

Что еще нужно для похудения в домашних условиях? Третьим и последним пунктом на пути к совершенному телу должно стать ваш психологический настрой и вера в победу. Не верьте тем, кто утверждает, что похудеть дома нереально. Так утверждают ленивые и неуверенные в себе люди. Ну а мы ведь не такие? Мы настроены на позитивный результат и верим, что наши терпение и труд приведут нас к победе. Тем более, что многие люди успешно худеют в домашних условиях безо всяких диет и таблеток. Вооружитесь поддержкой близких, поощряйте себя за каждый потерянный килограмм (только не едой) и не позволяйте никому сомневаться в том, что у вас получиться похудеть. Дайте себе и нам обещание, что отныне вы нацелены на победу и начните борьбу с лишним весом!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для onlinewoman.ru Ира Романий

загрузка...

Комментарии
Гость
24 Апрель 13 09:10

...почему же не поделились своим чудо-методом????

Гость
24 Февраль 13 01:01

девочки! : прекращайте над собой измываться ... любите себя и делайте то что хотите и ешьте что хочется и когда хочется ... я вообще после родов на 5 размеров поправилась - никакие диеты и изнурительные тренировки не помогали ...
Потом нашла метод - прошла все по шагам и вернулась с 50 размера на 42 буквально за первые 7 недель - и все это, не выходя из дома и кушая то что хочется и сколько хочется ... потом уже вернула свой вес и фигуру после окончания курса ... и вот уже 1,5 года я сохраняю свой вес и фигуру без проблем ... чего и вам советую ... если есть необходимость и желание раз и навсегда приобрести желаемую фигуру - влезть наконец то в любимое платье - и при этом делать что хочешь,

Отправить комментарий
Опрос
Сколько времени Вы выделяете на макияж?: