Как накачать грудь девушке

Как накачать грудь девушке
&nbps;

Красивая грудь идеальной формы… Ни одна из женщин не откажется от такой роскоши. Но почему же мы называем подтянутую и упругую грудь роскошью? Ведь добиться того, чтобы можно было ходить с гордо поднятой головой и прямой спиной, ощущая на себе восхищенные взгляды окружающих, под силу любой из нас. Тренировки по накачиванию груди и правда утомительны и дают результат не сразу: чтобы достигнуть идеальных форм, придется потрудиться. И все же великолепное состояние груди того стоит — правильные «округлости» позволяют женщине ощущать себя женщиной на все сто процентов.

Проблема накачивания груди для девушки состоит в том, что грудь, на самом деле, мышцей не является. Грудь — это молочная железа и жировая ткань, а потому прокачивать придется мускулатуру груди и подлежащие мышцы. Сама же грудь при этом практически не увеличивается, зато подтягивается и становится более упругой. Наилучшими видами спорта для накачивания груди считаются плавание, теннис, волейбол: движения, выполняемые при занятиях такими видами спорта, способствуют укреплению группы грудных мышц — внешних, нижних и верхних. Также за помощью за накачиванием груди можно обратиться к тренеру в спортзале: он покажет, как правильно работать со специальными тренажерами и как пользоваться штангой. Если же у девушки нет возможности хотя бы два раза в неделю посещать бассейн, теннисный корт или спортзал, можно заняться накачиванием грудных мышц и в домашних условиях.

Эффективными для накачивания груди считаются такие приспособления, как гантели и эспандер. Эспандер просто с усилиями растягивается руками перед собой. Если переместить эспандер за спину и растягивать его в таком положении, укрепляются также и мышцы спины, что станет гарантом хорошей осанки. Правильная осанка, в свою очередь, играет немаловажную роль в формировании правильных форм груди. А вот если в доме присутствуют гантели, можно воспользоваться и специальным комплексом  упражнений с их использованием для накачивания груди. Гантели следует выбирать индивидуально: их вес не должен быть не слишком маленьким, ни излишне большим. После занятий с гантелями девушка должна «ощущать», что мышцы груди работали, но при этом выполнение упражнений не должно происходить с какими-то чрезмерными усилиями.

Итак, ложимся на пол с гантелями в руках на спину, гантели прижимаем к груди. Начинаем медленно «выталкивать» снаряды вверх, поднимая руки — такая себе альтернатива занятиям со штангой. Следует исполнить упражнение 10 раз, дать себе 30 секунд перерыва, после чего еще раз поднять руки 10 раз. 

После короткого отдыха, все также лежа на спине, приступаем к следующему упражнению. Держим гантели в вытянутых кверху и немного согнутых в локтях руках. Разводим руки в стороны, после чего снова поднимаем их вверх. Делаем 15 упражнений, отдыхаем полминуты, и делаем еще один сет.

Принимаем вертикальное положение. Стоя, немного округляем руки и выводим их с гантелями вперед. Потихоньку опускаем руки вниз и в стороны, задерживаем их в таком положении на секунду, после чего резко возвращаем в исходное положение. Количество упражнений — 15, полминуты отдыха и еще 15. 

Эффективнейшими упражнениями для накачивания груди для девушки будет отжимание, а также подтягивание на перекладине. Отжимания следует выполнять с земли, а не с лавочки, если поначалу будет сложно, можно отжиматься с коленей. При отжиманиях необходимо следить, чтобы спина была ровной, живот втянут, а бедро и тело — создавали одну линию. Количество отжиманий индивидуально, но если начинаете с малого (10 раз), постепенно количество следует увеличивать. Рекомендованное количество отжиманий — не менее 20 раз. Что касается подтягиваний на турнике, то выполнять их нужно так, чтобы ладонь, пока не сжата в кулак, была развернута к лицу. Таким образом, хватаемся за перекладину — получается, что пальцы смотрят прямо на подтягивающегося. Количество подтягиваний также индивидуально: начиная с 2-3 раз, можно со временем их увеличивать. Кстати, такие подтягивания не только помогают прокачать грудные мышцы, но и дают ощутимую нагрузку на бицепсы рук. 

Выполнять упражнения для накачивания груди не обязательно ежедневно, но обязательно — регулярно. Так, 2-3 раза в неделю специального комплекса для накачивания груди девушке будут идеальным вариантом. 

Специально для onlinewoman.ru – Татьяна Аргамакова

загрузка...

Комментарии
Гость
13 Февраль 14 10:20

что за упражнения?подскажите!

Гость
03 Февраль 14 04:52

Те, кому не по нраву эти упражнения, просто лентяйки)

Гость
01 Февраль 14 10:39

Мда...такими темпами грудь точно не накачаешь!

Гость
22 Январь 14 04:29

всё супер!)помоглоо)

Гость
20 Декабрь 13 03:20

При отжимании происходит нагрузка на глаза. Думаю мне не стоит их выполнять..

Гость
26 Сентябрь 13 10:05

спасибо, реально помогает, теперь мужу моя грудь нравится.

annirod
17 Сентябрь 13 12:35

упражнения очень действенные!

Гость
02 Сентябрь 13 07:52

СПАСИБО, СЕГОДНЯ ЖЕ НАЧНУ

Гость
02 Август 13 12:05

у меня за месяц грудь стала упргая, Спасибо)

Гость
23 Июнь 13 10:02

Не верю!!!

Отправить комментарий
Опрос
Сколько времени Вы выделяете на макияж?: